Fumar, beber muito, não dormir o suficiente, doses excessivas de cafeína e conviver com pessoas que estressam você podem contribuir para que seus níveis de estresse aumentem vertiginosamente. Mas, quando você tenta abandonar esses hábitos prejudiciais para evitar o estresse e a ansiedade, quais são os melhores para substituí-los?
Frequentemente, substituir um hábito por outro pode ser uma ótima maneira para ajudar a abandonar o primeiro.
Por exemplo, aqueles que fumam podem querer substituir o cigarro por cigarros eletrônicos, que é menos prejudicial, mas fornece a eles algo similar. Outros preferem trocar hábitos prejudiciais por bons hábitos que são drasticamente diferentes – por exemplo, alguém que bebe muito álcool pode decidir começar a levantar pesos para dar-lhe outra coisa para fazer em vez de beber.
Exercícios
Os exercícios regulares são um dos melhores hábitos de vida que você pode ter quando se trata de melhorar sua saúde mental e garantir que seus níveis de estresse estejam sob controle.
Realizar atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, ioga e até mesmo levantamento de peso ou praticar um esporte em equipe pode aumentar a aptidão física, melhorar a força e aumentar a autoestima e a autoconfiança. O exercício por si só libera substâncias químicas para o bem-estar do cérebro, e foi clinicamente comprovado que reduz os sintomas de ansiedade e depressão.
Meditação
Quando se trata de combater o estresse, a meditação é um ótimo hábito a ser adotado e integrado ao seu estilo de vida. Há muito tempo, a meditação vem sendo usada para ajudar as pessoas a lidar com seus níveis de estresse e ansiedade e a se sentir mais calmas. A meditação ajuda a encontrar a energia positiva dentro de você e a se sentir mais conectado e em paz consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.
Aqueles que meditam regularmente descobrem que as situações estressantes já não os oprimem tanto, ao ficam mais calmos, mais relaxados e capazes de lidar com seu autocontrole cada vez melhor. Quer você seja uma pessoa espiritual ou não, não há dúvida de que a meditação pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e no controle.
Até mesmo o ato de sentar em silêncio e organizar seus pensamentos por um tempo pode ajudar a reduzir o estresse, pois a meditação exige que você respire profundamente, o que oxigenará seu cérebro e lhe dará mais energia para lidar com o estresse.
Criatividade
Ser criativo pode ser uma das melhores maneiras de lidar com o estresse. E a melhor coisa sobre usar a criatividade para combater o estresse é que você não precisa ser um artista para ter sucesso. Existem muitos estudos que relacionam diretamente a criatividade com a redução dos níveis de estresse, com livros de colorir para adultos e aplicativos para redução do estresse.
O simples ato de colorir imagens, ou talvez fazer algo criativo como panificação, costura ou mesmo jardinagem, pode ser muito terapêutico e pode distrair seus pensamentos e aliviar seu estresse. Então, se você está se sentindo estressado, pode ser hora de pensar em um novo hobby criativo.
Amigos e família
Pessoas que são mentalmente fortes não se dissociam daqueles que estão mais próximos delas. Quando você está se sentindo estressado, pode tentar esconder seus níveis de estresse de seus familiares e amigos próximos, já que, naturalmente, você não quer que eles se preocupem com você.
No entanto, saber quando pedir apoio e ter as pessoas que ama ao seu redor pode ser muito importante quando se trata de gerenciar o estresse de forma eficaz. Construir e manter relacionamentos fortes com sua família e amigos próximos significa que você terá alguém com quem conversar quando as coisas ficarem difíceis, o que pode ser extremamente útil para o estresse.
Ter alguém com quem conversar e confiar em qualquer coisa que o esteja estressando pode ajudá-lo, dando-lhe uma perspectiva de alguém de fora, o que muitas vezes pode ajudar a colocar seus próprios pensamentos em uma perspectiva melhor. Junto com isso, ter pessoas a quem recorrer pode impedi-lo de se sobrecarregar, dando-lhe mais tempo para relaxar e manter o controle de sua saúde mental.
