A meditação com contagem numérica é uma técnica que tem se mostrado altamente eficaz para aqueles que buscam aprimorar a capacidade de concentração e tranquilizar a mente. Com sua simplicidade e facilidade de execução, essa prática se destaca como uma opção acessível e de grande utilidade para aqueles que desejam encontrar um momento de serenidade em meio às demandas diárias.
Neste artigo, exploraremos com mais detalhes o que é a meditação com contagem numérica e como ela pode ser aplicada na rotina diária de forma a obter seus benefícios. Aqui estão os passos para praticar essa técnica:
1
Escolha um local tranquilo e confortável para sentar. Você pode preferir sentar em uma almofada de meditação ou cadeira.
2
Feche os olhos e comece a respirar profundamente e lentamente pelo nariz. Concentre-se na sensação do ar entrando e saindo do seu corpo.
3
Comece a contar suas respirações. Quando inspirar, conte “1”, e quando expirar, conte “2”. Continue contando até chegar a 10.
4
Quando chegar a 10, comece a contar novamente a partir de 1. Se a mente começar a divagar, volte a contar a partir de 1.
5
Continue respirando profundamente e contando suas respirações por 5 a 10 minutos, ou o tempo que preferir.
Em suma, a meditação com contagem numérica é uma prática eficiente e descomplicada para aqueles que desejam aprimorar sua capacidade de concentração e diminuir os efeitos do estresse e ansiedade. Além disso, a prática regular dessa técnica pode trazer benefícios cognitivos significativos para idosos, tais como a melhora da memória e da atenção. Dessa forma, ao incluir a meditação com contagem numérica em sua rotina, é possível alcançar uma maior qualidade de vida, reduzir o impacto do estresse e ansiedade, além de melhorar a saúde mental e cognitiva.