A meditação mindfulness é uma prática de atenção plena que pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e presente no momento. É uma técnica amplamente utilizada em terapias cognitivo-comportamentais e pode ser praticada em qualquer lugar, a qualquer momento.
Aqui estão algumas dicas para começar a praticar a meditação mindfulness:
Escolha um lugar tranquilo
Encontre um local tranquilo onde você não será interrompido. Pode ser uma sala silenciosa em sua casa ou um parque tranquilo.
Sente-se confortavelmente
Escolha uma posição confortável para sentar, como a postura de lótus ou uma cadeira com os pés apoiados no chão. Mantenha a coluna ereta e as mãos apoiadas sobre as pernas.
Foque na respiração
Feche os olhos e comece a focar na sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo. Se sua mente começar a divagar, gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração.
Observe os pensamentos
Conforme você se concentra na respiração, é natural que sua mente comece a divagar. Observe seus pensamentos sem julgamento e gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração.
Pratique regularmente
Para colher os benefícios da meditação mindfulness, pratique regularmente, mesmo que seja por apenas alguns minutos por dia.
A meditação mindfulness pode ajudá-lo a se sentir mais presente no momento, reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar a sensação de bem-estar geral. Com essas dicas, você pode começar a praticar a meditação mindfulness em sua própria casa e experimentar seus benefícios em sua vida diária.