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Se você deseja manter sua mente afiada e reduzir o risco de declínio cognitivo, investir no treinamento cognitivo é essencial.
Estudos mostram que a prática regular de atividades que estimulam o cérebro contribui para o fortalecimento da reserva cognitiva – uma espécie de “banco de resiliência” mental que ajuda a manter o funcionamento cerebral mesmo com o passar dos anos.
Veja cinco práticas eficazes que você pode adotar desde já:
🎲 1. Jogos de Tabuleiro e Palavras Cruzadas
Um estudo publicado no JAMA Neurology (2018) revelou que pessoas que jogam regularmente reduzem em até 29% o risco de desenvolver Alzheimer. Além disso, esses jogos estimulam raciocínio lógico, memória e tomada de decisões.
📚 2. Leitura e Escrita Regular
Ler diariamente fortalece as conexões neurais, amplia o vocabulário e ativa a imaginação. A escrita ajuda a organizar o pensamento e reforça a memória. Estudos da Alzheimer’s Disease Neuroimaging Initiative apontam que esse engajamento intelectual está associado a um declínio mais lento.
⏱️ 3. Exercícios para Velocidade de Processamento
Segundo o estudo ACTIVE, 87% dos idosos que treinaram a velocidade de processamento apresentaram menor risco de declínio cognitivo funcional ao longo de 10 anos. Exercícios simples com tempo cronometrado, apps ou jogos visuais são ótimas opções.
🗣️ 4. Aprender um Novo Idioma
Falar mais de um idioma estimula áreas do cérebro ligadas à memória, atenção e flexibilidade cognitiva. Bilíngues tendem a apresentar maior reserva cognitiva e um envelhecimento cerebral mais lento.
🤸 5. Exercícios Físicos com Desafios Mentais
Movimentar o corpo enquanto desafia a mente como dançar, jogar tênis ou caminhar de costas ativa o hipocampo e melhora a memória. Segundo a Harvard Medical School, essa combinação pode aumentar em até 20% o volume dessa região cerebral.
A prática contínua de atividades cognitivas é um investimento direto na saúde do cérebro. Escolha uma ou duas dessas práticas e incorpore à sua rotina. Com constância e leveza, você fortalece a mente e abre espaço para um envelhecimento mais saudável e ativo.
Com presença e leveza,
Lélia Caetano