A meditação caminhando é uma técnica tibetana, também conhecida como kinhin, é uma prática de meditação que envolve caminhar em um ritmo lento e consciente enquanto se concentra na respiração e nos movimentos do corpo.
Aqui está um guia passo a passo sobre como praticar a meditação caminhando tibetana:
1
Escolha um local tranquilo e seguro para caminhar, como um jardim, parque ou área ao ar livre sem muito tráfego de veículos ou pessoas. Também pode fazer em local fechado se não tiver disponibilidade para fazer ao ar livre.
2
Fique em pé em um ponto fixo e comece a se concentrar em sua respiração. Respire profundamente algumas vezes e sinta o ar entrando e saindo pelo seu nariz.
3
Leve suas duas mão até a altura do umbigo e encaixe uma sobre a outra, mantendo-as encostadas ao corpo, de forma relaxada, mantenha essa postura enquanto caminha.
4
Comece a caminhar lentamente em um ritmo confortável. Sinta seus pés tocando o chão, preste atenção à sensação do sol ou do vento em sua pele, sinta seus músculos se movimentando e preste atenção aos sons ao seu redor.
5
Mantenha sua atenção na sua respiração enquanto caminha, concentrando-se na inspiração e expiração do ar. Conte suas respirações, se isso ajudar a manter o foco.
6
Quando seus pensamentos divagarem, gentilmente traga sua atenção de volta à sua respiração e aos seus movimentos corporais.
7
Se houver um ponto de referência, como uma árvore ou uma pedra, caminhe em direção a ele e, quando chegar, faça uma pausa para respirar profundamente e se concentrar em seus sentidos. Em seguida, volte a caminhar novamente.
8
Continue caminhando em um ritmo lento e consciente por cerca de 10 a 20 minutos.
9
Quando você estiver pronto para encerrar a meditação, pare de caminhar e fique em pé por alguns momentos, respirando profundamente e sentindo seu corpo e mente relaxados.
A meditação caminhando tibetana pode ser uma prática útil para melhorar a cognição e a saúde mental. A prática regular pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o foco e a concentração e aumentar o bem-estar emocional. Como em qualquer nova prática, é importante falar com seu médico antes de começar a praticar a meditação caminhando tibetana, especialmente se você tiver alguma condição de saúde preexistente.