Como médico psiquiatra, o Dr. Daniel Amen sempre se interessou pela saúde mental e pela prevenção de doenças cerebrais. Ao criar a abordagem “SPECT”, ele conseguiu levar seus estudos a um novo nível, permitindo um exame detalhado do cérebro e uma melhor compreensão de como otimizar a saúde cerebral.
Descubra os 10 segredos do Dr. Daniel Amen para otimizar a saúde do seu cérebro neste artigo: “Ao transformar nosso cérebro também transformamos nosso corpo”
Princípio: Gerencie o estresse
O estresse crônico pode afetar negativamente o cérebro. O Dr. Amen recomenda técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, ioga e exercícios de respiração.
O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras. No entanto, quando o estresse se torna crônico, pode afetar negativamente a saúde do cérebro e do corpo. O estresse crônico tem sido associado a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e outras condições crônicas.
O gerenciamento eficaz do estresse é essencial para manter a saúde do cérebro e do corpo. O Dr. Amen recomenda técnicas como meditação, ioga e exercícios de respiração para ajudar a reduzir os níveis de estresse. Essas técnicas são conhecidas por reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de “luta ou fuga”, e aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de “descanso e digestão”. Isso pode ajudar a reduzir a inflamação no cérebro e melhorar a função cognitiva.
A meditação, em particular, tem sido amplamente estudada como uma técnica eficaz de gerenciamento de estresse. A meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o estresse emocional, além de melhorar a função cognitiva e a qualidade do sono. A ioga também tem sido associada a benefícios semelhantes, como a redução da ansiedade e do estresse e a melhoria do bem-estar emocional.
Outras técnicas de gerenciamento de estresse recomendadas pelo Dr. Amen incluem exercícios de respiração, como a respiração profunda ou a respiração diafragmática, que podem ajudar a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial, e promover a sensação de relaxamento. Além disso, é importante identificar as fontes de estresse em sua vida e encontrar maneiras de lidar com elas de forma saudável e eficaz.