Hábitos de vida pouco saudáveis são alguns dos maiores fatores de estresse. Você pode não perceber, mas alguns dos hábitos que você faz regularmente podem na verdade contribuir muito para seus níveis de estresse. Você leva um cigarro à boca sempre que está se sentindo estressada e ansiosa? Ou você recorre ao álcool para ajudá-la a relaxar?
Talvez você beba mais xícaras de café por dia do que deveria, ou fica acordada até tarde trabalhando para encontrar soluções para consertar o que está causando seu estresse? O fato é que fazer qualquer uma dessas coisas geralmente só serve para piorar o seu estresse.
Fumar
Estresse e tabagismo tendem a ter uma relação direta um com o outro. Para muitas pessoas, fumar é o que procuram quando estão estressadas, pois sentem que inalar a fumaça do cigarro as acalma e ajuda a clarear a cabeça. Para os fumantes, ser viciado em nicotina pode, na verdade, aumentar os níveis de estresse.
Quando o corpo é privado de nicotina, o estresse pode ser um grande sintoma de desejos. Já que fumar um cigarro sacia os desejos de nicotina, a pessoa fumante começa a associar fumar um cigarro a se sentir menos estressada.
Beber álcool
O problema de se voltar para o álcool quando você está estressada é que o álcool é um depressivo. Você já percebeu que fica feliz quando estava se sentindo bem antes de começar a beber, mas se você bebe quando está se sentindo para baixo, acaba se sentindo pior? Isso ocorre porque o álcool tende a intensificar o humor em que você estava quando estava sóbria.
Se você bebe álcool quando está estressada, pode acabar se sentindo pior. Junto com isso, o álcool pode prejudicar seu julgamento das situações, portanto, embriagar-se quando você está estressada pode levar ao arrependimento. Por esse motivo, é vital consumir álcool com moderação para ajudar a controlar seus níveis de estresse. Por exemplo, um copo de vinho tinto por noite pode ser bom para a saúde, mas é importante evitar o consumo excessivo.
Cafeína
Em quantidades moderadas, a cafeína pode realmente ser boa para nós. Ela acelera o metabolismo e dá a seu corpo um aumento de energia, que pode ser útil em muitas situações. No entanto, confiar na cafeína pode, na verdade, fazer você se sentir menos energizada, cansada e lenta, o que, por sua vez, pode aumentar os níveis de estresse. Se você toma várias xícaras de café ao longo do dia para se sentir acordada ou até mesmo usa bebidas energéticas ou comprimidos de cafeína, isso pode realmente estar fazendo você se sentir mais estressada.
Quando seu corpo depende da cafeína para obter energia, você experimentará sintomas de abstinência da cafeína quando não tiver tomado sua xícara de café, por exemplo – o que pode incluir sentir níveis elevados de estresse. Se você depende da cafeína para obter energia, é importante reduzir gradualmente. Cortar completamente a cafeína pode levar a sintomas de abstinência leves a graves, dependendo do nível de sua dependência. Isso pode incluir dores de cabeça, dores e sofrimentos, sensação de letargia e estresse.
Hábitos de dormir
Seus hábitos de sono são essenciais para sua saúde mental. O quão bem você dorme à noite tem uma correlação direta com seus níveis de estresse. Se você estiver dormindo o suficiente e nos horários certos, vai acordar mais revigorada e com a mente mais limpa para enfrentar o estresse do dia. Mas a vida agitada e outras coisas podem nos impedir de ter uma boa noite de sono.
Para se certificar de que está totalmente descansada e de colher tantos benefícios para a saúde quanto possível, deve ter como objetivo dormir cerca de seis horas por noite. Acordar cedo também pode trazer grandes benefícios para a saúde, e é por isso que você deve dormir antes da meia-noite, no máximo. Limpar sua mente antes de dormir é uma parte vital para garantir que você tenha uma boa noite de sono.
Um dos maiores erros cometidos pelas pessoas nos dias de hoje é levar a tecnologia, que compreende uma grande parte de suas vidas, para a cama com elas. Se você levar seu laptop ou seu smartphone quando vai para a cama, sua mente começará a associar ir para a cama com trabalho ou entretenimento, em vez de descansar, o que pode afetar sua capacidade de obter um sono reparador.
Não se permitir um tempo para relaxar e descontrair ao deitar pode levar a problemas como insônia ou sensação de cansaço e falta de energia todas as manhãs. Para ter o melhor sono todas as noites, você deve transformar seu quarto em uma zona livre de tecnologia após um determinado período da noite. Ouvir música suave e usar um difusor de óleos essenciais pode ser ótimo para criar um clima de sono e permitir-se relaxar e mergulhar em um sono profundo e tranquilo todas as noites.
Hábitos sociais
Você pode não pensar nisso, mas seus hábitos sociais também podem contribuir para seus níveis de estresse. As pessoas com quem você passa tempo e em quem você confia podem ser úteis ou prejudiciais quando se trata de saúde mental, ansiedade e estresse. Quando você está se sentindo estressada, é importante cercar-se de pessoas em quem você pode confiar para lhe dar o melhor apoio.
Entender como pedir apoio e a quem recorrer pode ser extremamente importante ao lidar com níveis elevados de estresse e ansiedade. Quando se trata de ficar estressada, muitas vezes pode parecer que algumas pessoas sabem exatamente quais botões apertar para aumentar seus níveis de estresse. Entender quem está contribuindo para o seu estresse é vital para assumir o controle da situação e trabalhar nela.
Às vezes, as pessoas que causam nosso estresse podem significar pouco para nós, por exemplo, pessoas que vê eventualmente, amigos de amigos ou colegas de trabalho. Por outro lado, às vezes é mais difícil fugir das pessoas que nos estressam, talvez sejam seus parentes, ou talvez seu chefe. Nesse caso, é vital entender como eles estressam você.
Às vezes, conversar com alguém que está fazendo você se sentir estressada e explicar como se sente de uma maneira calma e sensível pode ser útil – não apenas você se sentirá melhor por isso, mas também pode fortalecer seu relacionamento com a outra pessoa. Claro, é importante lembrar que, se você for falar com alguém para dizer como essa pessoa contribui para o seu estresse, faça isso de maneira diplomática e não acusatória, para não prejudicar ainda mais o relacionamento.
