Quando nos sentimos estressados, fazer exercício físico é provavelmente a última coisa em nossa mente. No entanto, ter um estilo de vida ativo e realizar algum tipo de exercício regularmente pode ajudar-nos a sentir mais calma e menos estresse. Foi comprovado que os exercícios cardiovasculares têm uma ampla gama de benefícios à saúde, além da perda de peso e aumento da forma física, e estudos demonstraram que realmente reduzem os sintomas da depressão. Por isso, praticar exercícios regularmente deve ser uma parte importante do nosso estilo de vida quando se trata de lidar com o estresse.
Um dos melhores exercícios
Quem já ficou estressado e saiu por um tempo para ‘andar’, provavelmente descobriu que isso realmente funciona. Os exercícios, por mais suaves que sejam, costumam ser a melhor coisa para o estresse e a ansiedade. Andar provou ter vários benefícios enormes para a saúde física e mental, então quem não está acostumado a se exercitar muito ou não quer ir à academia, não há nada com que se preocupar, pois simplesmente caminhar pode ser o suficiente para se sentir melhor e aliviar a mente.
Quando temos um dia estressante ou algo está realmente nos afetando, sair para uma caminhada pode ser o melhor antidepressivo de ação rápida. Isso é especialmente verdadeiro se for um bom dia de sol, pois a vitamina D é absolutamente crucial para a nossa saúde mental.
Simplesmente ir para uma caminhada na praia, na rua ou sair para um lugar qualquer em meio a natureza para passear pode ajudar a tirar a mente daquilo que está nos estressando, nos ajuda a clarear as ideias e coloca as coisas em perspectiva, o que pode nos ajudar a administrar o estresse e lidar com ele de uma maneira calma e controlada.
Isso ocorre porque caminhar, que é um exercício simples que a maioria de nós pode fazer facilmente, libera endorfinas, que criam sentimentos de maior felicidade e euforia. Portanto, quando sentirmos que o estresse está tomando conta, ficar ao ar livre por dez minutos ou levar o cachorro para passear na rua pode ser uma solução rápida.
Ter uma rotina regular
Embora a caminhada possa criar uma ótima ‘solução rápida’ para quem está se sentindo ansioso e estressado, seguir uma rotina regular de caminhadas pode realmente ajudar a melhorar os sintomas a longo prazo. Eu tenho uma série de vídeos no Youtube nos quais conto sobre a rotina das minhas caminhadas, veja aqui.
Os médicos também recomendam às pessoas que sofrem de estresse crônico, depressão ou ansiedade, que passem bastante tempo na academia fazendo exercícios. Para obter os melhores resultados físicos e mentais, devemos combinar uma variedade de exercícios cardiovasculares e de musculação. Isso pode incluir caminhada, corrida, ciclismo ou natação, por exemplo, junto com exercícios como flexões, agachamentos, abdominais e alongamentos.
A combinação desses tipos de exercícios não só melhorará a saúde mental ao liberar substâncias químicas para o bem-estar do cérebro, como também contribuirá para obtermos um corpo mais forte e saudável. Certamente, um bom profissional da área de treinamento físico deverá orientar, acompanhar e avaliar toda essa rotina.
Cinquentar é uma jornada que necessidade de alguns cuidados essenciais e a caminhada é dos exercícios o mais simples e acessível para a maioria das pessoas. Bora lá!!
Lelia, fui lá na sua bio e descobri esse montão de coisas. Amei tudo que vi. O nome é ótimo – Cinquentar – perfeito!
Olá Cida! Obrigada por seu comentário carinhoso e que valoriza meu trabalho. Volte sempre! Abraço.